Ga je een bezoek brengen aan de sauna? Dan heb ik een aantal tips voor je over hoe het maximale uit je saunasessie kan halen.
Douchen
Zorg dat je voor je de sauna ingaat niet te veel hebt gegeten, maar ook geen lege maag hebt. Daarnaast raden wij aan om nog naar het toilet te gaan. Zo kun je nog beter ontspannen in de sauna. Ga vervolgens onder een warme douche, om zo je poriën al te openen. Hierna kan je school en voorverwarmd de sauna in.
Afdrogen
Droog je na het douchen wel af. Niet door te wrijven, maar de handdoek op uw huid te deppen. Dat is het best voor uw huid en droog kunt beter zweten.
Warm voetbad
Heb je de mogelijkheid om nog voor je de sauna in stapt een warm voetbad te nemen? Doen! Het helpt namelijk ook om beter te transpireren.
In de sauna
Leg in de sauna een badlaken klaar die groot genoeg is voor uw hele lichaam. Wat veel mensen niet weten is dat het beter is om hevig te transpireren in een kortere tijd, dan minder transpireren in een langere tijd. Gaat u daarom liggen op de middelste of hoogste bank.
Als je in de sauna ligt voel je de aangename hitte gelijkmatig. Wij adviseren toch om de laatste twee minuten te gaan zitten, het liefst op de onderste bank. Op die manier kan je lichaam en bloedsomloop weer wennen aan de verticale houding. Ook zal het het bloed als je opstaat niet meteen naar je benen zakken.
Afkoelen
Kom je uit de sauna, kies er dan voor (als je de mogelijk hebt) om eerst in de buitenlucht af te koelen. Je lichaam heeft dan namelijk behoefte aan zuurstof. Daarna kan je afkoelen met een water verstuiver, zoals een Kneipp-slang of een koude stortdouche. Wil je gebruik maken van een koud dompelbad? Zorg dat je vooraf wel je zweet afspoelt. Heb je een hoge bloeddruk? Dan is een koudwaterbad niet aan te raden.
Nog een warm voetbad
Om heerlijk op te warmen na het afkoelen is een warm voetbad een aanrader! U zult zien dat u opwarmt van top tot teen!
Afkoelen
Door nog een keer af te koelen traint u uw hart en bloedvaten en helpt u uw lichamelijke weerstand op pijl te houden.
Ontspanning en rust
Om je sauna sessie goed af te ronden adviseren wij een rustpauze van 15 minuten na afloop. Zo komt u weer helemaal bij.